El poder descansar bien antes de jugar un torneo, una ronda importante o una salida donde las apuestas importantes son importantes, es fundamental para jugar con la energía y la concentración necesaria.
En muchas ocasiones la ansiedad o el estrés hace que no le permita dormir bien días previos a este evento. Para que pueda conseguir un buen reposo ante de jugar, este ejercicio le ayudara a conseguirlo.
Pasos a seguir
1. Acuéstese y regularice su respiración acostado boca arriba.
Recuerde dos o tres situaciones donde compitió muy bien o logro sus mejores actuaciones.
Reviva en su mente cada una de estas situaciones, tómese el tiempo necesario.
Haga un análisis de estas situaciones y observe los elementos comunes en cada una de esas experiencias.
Cuando tenga estos elementos páselo a las situaciones deportivas que le están generando estrés, ansiedad o nervios. Desde el paso 2 al 5 lo aconsejable que no pase más de 10 o 15 minutos.
Formule en términos positivos cual va ser su estado por la mañana al amanecer, repítase a si mismo cosas como: “Voy a amanecer lleno de energía, confiado y con ganas de competir”, “Voy a amanecer descansado y relajado”.
Ahora vamos a eliminar la tensión de su cuerpo. Para eso:
Permítale a su mente que descanse de los pensamientos deportivos y haga algo que lo relaje como escuchar música, leer un libro, vea televisión o jugar videojuegos. Por lo menos unos 30 minutos antes de dormir.
busque una posición en la que se encuentre cómodo.
Cada vez que espire, imagine que una parte del aire fluye por sus brazos, manos, dedos y sale por la yema de los dedos.
Poco a poco comienza a sentir como todo su cuerpo es recorrido por el aire que inhala y como pesa cada vez más.
Cada vez que espire el aire, elimine un poco de tensión y deje que fluya hacia afuera. Todo su cuerpo se relaja.
A la mañana refuerce este estado positivo en que quiere lograr, diciendo cosas como: “Amanecí lleno de energía, confianza, y con ganas de ir a competir”, “Amanecí descansado y relajado” y frases por el estilo.
Observaciones:
Busque hacerlo en un momento donde no va a ser interrumpido.
Puede hacer este ejercicio completo, o agregarle algo que a usted le sirva. Lo importante que lo relaje y pueda dormir bien antes de jugar.
Lic. Paula Man Reich
Psicóloga del deporte
E-mail: pdd_cuerpomente@yahoo.com.mx
30mtsqvu.icq.jpg
